美國(guó)爵士乐和民(mín)谣音乐家鲍比·麦克费林（Bobby McFerrin）曾唱道：“别担心，要快乐。”

但事情并不总是那么简单。

应对创伤、悲剧和人际关系，或者甚至是节假日期间家庭互动的压力，有(yǒu)时会让快乐变得遥不可(kě)及。根据美國(guó)國(guó)家心理(lǐ)健康研究所（National Institute of Mental Health）的数据，2020年，美國(guó)约有(yǒu)2100万成年人至少经历过一次重度抑郁。

亚利桑那州立大學(xué)（ASU）的两位新(xīn)任教授认為(wèi)，积极心理(lǐ)學(xué)可(kě)以為(wèi)此提供帮助。约翰·K·科(kē)菲（John K. Coffey）和凯瑟琳·纳尔逊-科(kē)菲（Katherine Nelson-Coffey）刚刚完成在西校區(qū)第一个學(xué)期的教學(xué)工(gōng)作(zuò)，他(tā)们是积极心理(lǐ)學(xué)领域的领先研究人员。

两位都是ASU跨學(xué)科(kē)文(wén)理(lǐ)新(xīn)學(xué)院（New College of Interdisciplinary Arts and Sciences）与社会与行為(wèi)科(kē)學(xué)學(xué)院（School of Social and Behavioral Sciences）的心理(lǐ)學(xué)副教授。

积极心理(lǐ)學(xué)是一个相对较新(xīn)的术语，最早提出于上世纪90年代末。该领域的方法并不是每天微笑着默默忍受痛苦，而是通过真实、经常性的练习来促进心理(lǐ)健康。

他(tā)们教授的内容吸引了许多(duō)不同专业的學(xué)生。纳尔逊-科(kē)菲说：“學(xué)生非常渴望获取这些信息并付诸实践，这是人们想要了解的内容。”

《亚利桑那州立大學(xué)新(xīn)闻》采访了这对夫妇，了解积极心理(lǐ)學(xué)如何发挥作(zuò)用(yòng)以及支持积极心理(lǐ)學(xué)的科(kē)學(xué)研究。

Q：你们如何描述积极心理(lǐ)學(xué)？

凯瑟琳：积极心理(lǐ)學(xué)侧重于理(lǐ)解和促进幸福的优势、美德(dé)和积极方面。

科(kē)菲：积极心理(lǐ)學(xué)是关于了解人们如何成長(cháng)和过上美好的生活。

Q：积极心理(lǐ)學(xué)与其他(tā)类型的心理(lǐ)學(xué)有(yǒu)何不同？

凯瑟琳：我认為(wèi)积极心理(lǐ)學(xué)独特之处在于，它关注生活的积极方面。这并不意味着其他(tā)心理(lǐ)學(xué)领域是负面的，但它们还是倾向于关注人类行為(wèi)存在的问题，无论是精(jīng)神疾病、偏见和歧视，还是其他(tā)偏见和误解。

通常，这些领域可(kě)能(néng)会专注于缓解这些问题，使人们回到中(zhōng)立状态——当然，这是非常重要的工(gōng)作(zuò)。而积极心理(lǐ)學(xué)则从这些领域研究终点开始，试图让人们过上更积极、更充实的生活方式。

科(kē)菲：关注问题和逆境是人类的天性，这很(hěn)重要，有(yǒu)助于生存。我们需要解决这些问题，但这也减少了人们对积极情绪、目标感和其他(tā)方面的关注，这些可(kě)以帮助人们应对逆境并成長(cháng)。

Q：践行积极心理(lǐ)學(xué)时，是什么样子？要做哪些事情？

凯瑟琳：我非常喜欢在个人层面上实践积极心理(lǐ)學(xué)的一点是，它不一定需要治疗师，尽管它肯定可(kě)以纳入治疗中(zhōng)。大多(duō)数积极心理(lǐ)學(xué)活动都非常简单、愉快且可(kě)以自主完成。我最喜欢做和研究的积极心理(lǐ)學(xué)活动是那些专注于和他(tā)人建立密切关系的活动，比如表达感激之情或践行善意。

科(kē)菲：这与其说是想要快乐，不如说是沿着一条道路，进行能(néng)够以健康的方式培养意义、关系和积极情绪的活动。有(yǒu)时，这可(kě)能(néng)是写一封感恩信或花(huā)时间与朋友和亲人在一起。

Q：如何运用(yòng)这种健康方法来处理(lǐ)负面情感、创伤和其他(tā)经历？

凯瑟琳：我很(hěn)喜欢这个问题，因為(wèi)我认為(wèi)人们对积极心理(lǐ)學(xué)的一个常见误解是，它只是為(wèi)了促进快乐、盲目乐观或过于乐观地看世界，认為(wèi)负面情绪是不好的，应该避免。

我完全不同意这种观点。每个人都会感到悲伤、愤怒或焦虑，不幸的是，创伤也很(hěn)常见。人们不应该试图避免或压抑这些情绪，这实际上会使情况变得更糟。如果我们能(néng)學(xué)会在负面经历中(zhōng)體(tǐ)验快乐、感激或敬畏，我们也能(néng)更好地应对它们。

科(kē)菲：所有(yǒu)的情绪都是适应性的。负面情绪帮助我们生存，预测和解决问题。从長(cháng)遠(yuǎn)来看，否认或隐藏这些情绪是有(yǒu)问题的，因此能(néng)够接受这些情绪并學(xué)会健康的应对方式是一项重要的技(jì )能(néng)。

Q：积极心理(lǐ)學(xué)背后的科(kē)學(xué)原理(lǐ)是什么？你们各自在这方面做了哪些研究？

凯瑟琳：积极心理(lǐ)學(xué)与其他(tā)心理(lǐ)學(xué)领域一样，都是基于相同的科(kē)學(xué)原理(lǐ)。积极心理(lǐ)學(xué)家使用(yòng)严格的方法来确定快乐、幸福和积极心理(lǐ)學(xué)其他(tā)主题的原因和结果。我的大部分(fēn)研究集中(zhōng)在亲密关系上，特别是家庭关系。

我在研究中(zhōng)使用(yòng)了多(duō)种方法，包括随机对照试验，来评估感激等某些做法对家庭的益处；每日日记研究，来评估日常生活中(zhōng)的情绪和人际关系；以及对大规模、全國(guó)代表性人群进行的调查。

科(kē)菲：我使用(yòng)类似的方法，但更侧重于儿童。通常，我采用(yòng)自上而下的方法来思考一个蓬勃发展的成年人是什么样子，然后进行研究来评估儿童早期经历如何帮助他(tā)们成長(cháng)為(wèi)这样的成年人。我的大部分(fēn)研究集中(zhōng)在婴幼儿到成年阶段的积极情绪和人际关系上。

我的许多(duō)研究都是纵向的，也就是说，我评估童年时期的积极情绪或人际关系，以预测成年期的幸福或其他(tā)结果。

Q：假期到来，许多(duō)人会产(chǎn)生悲伤、孤独等情绪。有(yǒu)时家庭聚会可(kě)能(néng)会触发创伤记忆。人们可(kě)以采取哪些行动為(wèi)这些情绪做好准备吗？

凯瑟琳：我认為(wèi)假期的一个挑战在于，人们通常对事情的进展有(yǒu)一定的想法或期望——无论是希望与家人互动的方式，还是期待某人对礼物(wù)或其他(tā)事物(wù)的反应等。

当事情没有(yǒu)按计划进行时，他(tā)们会感到沮丧或失望。我认為(wèi)有(yǒu)一个策略是尽量放下这些期望，接受这些负面情绪。

很(hěn)容易有(yǒu)一个内在的声音告诉你：“但现在是假期，你应该快乐才对！”但研究显示，我们越是这样将幸福理(lǐ)想化…往往越会失望。

科(kē)菲：管理(lǐ)期望值会有(yǒu)所帮助。花(huā)时间品味生活中(zhōng)的小(xiǎo)事，帮助他(tā)人是另一个不错的方法，了解何时说“不”，并且不要过度说“不”，可(kě)以用(yòng)此来保持平衡。

凯瑟琳：是的，我认為(wèi)了解自己的极限是件好事。节假日期间，日程安(ān)排可(kě)能(néng)会变得非常繁忙，感觉什么都得做，这会让人感到压力很(hěn)大。考虑优先事项和什么是“额外”的，可(kě)以帮助人们设定界限。