亚利桑那州立大學(xué)（ASU）教授说积极心理(lǐ)學(xué)能(néng)够促进心理(lǐ)健康。   

美國(guó)爵士与民(mín)间音乐家博比·麦克弗林（Bobby McFerrin）曾唱道：“别担心，要快乐（Don’t worry, be happy）。”但这并不总是那么简单。处理(lǐ)创伤、悲剧和人际关系，甚至是家庭互动的压力，尤其是在节假日，有(yǒu)时候会让幸福变得难以抓住。据报道，2020年，美國(guó)约有(yǒu)2100万成年人至少出现过一次重度抑郁症发作(zuò)。 

两位新(xīn)来的亚利桑那州立大學(xué)教授认為(wèi)积极心理(lǐ)學(xué)可(kě)以提供帮助。 

刚在西校區(qū)结束首次教學(xué)學(xué)期的凯瑟琳·尼尔逊·科(kē)菲（Katherine Nelson·Coffey）和约翰·K·科(kē)菲（John K. Coffey）是积极心理(lǐ)學(xué)领域的领先研究人员。他(tā)们都是亚利桑那州立大學(xué)跨學(xué)科(kē)文(wén)理(lǐ)新(xīn)學(xué)院社会与行為(wèi)科(kē)學(xué)系的副教授。 

积极心理(lǐ)學(xué)是一个相对较新(xīn)的术语，最早在90年代后期被提出。这个领域的方法不是粉饰太平或默默忍受每一天，而是促进幸福、意义、关系和积极情绪真实而有(yǒu)规律实践的行动。  

他(tā)们教授的内容吸引了众多(duō)不同专业的學(xué)生。  

“學(xué)生渴望抓住这个信息并付诸实践，” 尼尔逊·科(kē)菲说， “这是人们想要的學(xué)习内容。”   

ASU新(xīn)闻社采访了这两位教授，了解积极心理(lǐ)學(xué)是如何提供帮助，并且背后又(yòu)有(yǒu)怎样的科(kē)學(xué)理(lǐ)论支持。 

问：您如何描述积极心理(lǐ)學(xué)？  

尼尔逊·科(kē)菲：积极心理(lǐ)學(xué)致力于理(lǐ)解和增进幸福的优点、美德(dé)和积极方面。 

K·科(kē)菲：(它)致力于理(lǐ)解如何茁壮成長(cháng)和过上美好生活。

问：积极心理(lǐ)學(xué)与其他(tā)类型的心理(lǐ)學(xué)有(yǒu)何不同？

尼尔逊·科(kē)菲：我认為(wèi)使积极心理(lǐ)學(xué)独特的一件事是，关注生活的积极方面。这不一定意味着其他(tā)心理(lǐ)學(xué)领域是消极的，但它们确实倾向于关注人类行為(wèi)的问题，无论是精(jīng)神疾病、偏见与歧视，还是其他(tā)偏见和误判。这些领域通常会专注于减轻这些问题，这通常会使人们回到中(zhōng)性状态——这是非常重要的工(gōng)作(zuò)。积极心理(lǐ)學(xué)从这些其他(tā)领域结束的地方开始，试图提高人们到一个更积极、更充实的生活方式。 

K·科(kē)菲：人性使我们倾向于关注问题和逆境，这很(hěn)重要，有(yǒu)助于生存。我们需要解决这些问题，但这也导致了对积极情感、生命意义和帮助其他(tā)人们面对逆境的较少关注。

问：当某人实践积极心理(lǐ)學(xué)时，那看起来是什么样子？他(tā)们在做什么样的事情？

尼尔逊·科(kē)菲：我真的很(hěn)喜欢在个人层面上实践积极心理(lǐ)學(xué)，因為(wèi)它不一定需要治疗师，尽管它当然可(kě)以结合治疗。大多(duō)数积极心理(lǐ)學(xué)活动都非常简单、令人愉快和自我主导。我最喜欢的积极心理(lǐ)學(xué)活动，无论实践还是研究，都是那些着重于与其他(tā)人建立密切关系的活动，如表达感激或践行善良。 

K·科(kē)菲：重点不在于想要快乐，而是遵循一条道路并从事培养意义、关系和积极情绪的健康活动。有(yǒu)时候，这可(kě)能(néng)是写一封感恩信或花(huā)时间与朋友和亲人在一起。

问：人们如何使用(yòng)这种关注身心健康的方法来处理(lǐ)消极情绪、创伤和其他(tā)體(tǐ)验？ 

尼尔逊·科(kē)菲：我很(hěn)喜欢这个问题，因為(wèi)我认為(wèi)积极心理(lǐ)學(xué)的一个常见误解是它只关注于促进幸福，盲目乐观或通过玫瑰色眼镜看世界，而消极情绪是坏的，应该被避免。我完全不同意这种观点。每个人都会感到悲伤，愤怒或焦虑，不幸的是创伤也很(hěn)常见。人们不应试图避免或抑制这些情绪，因為(wèi)这实际上会让情况变得更糟。如果我们學(xué)会在这些消极體(tǐ)验中(zhōng)體(tǐ)验喜悦、感激或敬畏，那么我们可(kě)能(néng)会更好地应对它们。 

K·科(kē)菲：所有(yǒu)情绪都具(jù)有(yǒu)适应性。消极情绪可(kě)以帮助我们存活、预见和解决问题。長(cháng)期否认或逃避这些感觉是有(yǒu)问题的，所以能(néng)够接纳它们并學(xué)会健康的应对方式是一个重要的技(jì )能(néng)。

问：积极心理(lǐ)學(xué)背后的科(kē)學(xué)是什么？您二位在这个领域做过怎样的研究？

尼尔逊·科(kē)菲：积极心理(lǐ)學(xué)基于与其他(tā)心理(lǐ)學(xué)领域相同的科(kē)學(xué)原理(lǐ)。积极心理(lǐ)學(xué)家使用(yòng)严谨的方法来确定幸福、福祉和积极心理(lǐ)學(xué)中(zhōng)其他(tā)主题的前因后果。我的大部分(fēn)研究侧重于亲密关系，特别是家庭。我在研究中(zhōng)使用(yòng)了各种方法，包括随机对照试验来评价某些做法（如感恩）对家庭的益处，日常日记研究来评估日常生活中(zhōng)的情绪和关系，以及大规模全國(guó)代表性人群的调查。 

K·科(kē)菲：我使用(yòng)类似的方法，更侧重于儿童。总體(tǐ)而言，我采取自上而下的方法来考虑一个健康成長(cháng)的成年人看起来是什么样子，然后进行研究来评估儿童早期生活的體(tǐ)验如何帮助他(tā)们成長(cháng)為(wèi)一个心理(lǐ)健康的成年人。我的大部分(fēn)研究侧重于从婴儿期到成年期的积极情绪和人际关系。我的许多(duō)研究都是纵向的——这意味着我评估儿童时期的积极情绪或关系来预测成年后的幸福或其他(tā)结果。 

问：节日期间，许多(duō)人会感到悲伤、寂寞等消极情绪。有(yǒu)时候家庭聚会能(néng)触发过去的伤痛。人们可(kě)以采取什么样的行动来应对这些情绪？ 

尼尔逊·科(kē)菲：我认為(wèi)节日期间倍感挑战的一件事是，人们通常对如何与家庭成员互动或某人如何回应礼物(wù)等有(yǒu)一定的期望或期待。然后，当事情不如预期时，他(tā)们会感到沮丧或失望。我认為(wèi)一种策略是试图放下这些期待并在消极情绪出现时接纳它们。内心有(yǒu)一个声音告诉你：“这是节日期间，你应该快乐！”但是研究显示，我们越崇拜幸福，我们往往会遇到失望。 

K·科(kē)菲：管理(lǐ)期望可(kě)以很(hěn)有(yǒu)帮助。花(huā)时间去品味和欣赏小(xiǎo)事。帮助其他(tā)人也是一个好办(bàn)法。學(xué)会在什么时候说“不”，不要过度劳累，这是一种试图保持平衡的方式。 

尼尔逊·科(kē)菲：是的，我认為(wèi)知道自己的极限很(hěn)重要。节日期间的日程安(ān)排通常会变得非常繁忙，人们觉得必须做每一件事，这会让人们感到非常有(yǒu)压力。考虑优先事项和什么是“额外的”可(kě)以帮助人们确立界限。

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