亚利桑那州立大學(xué)（ASU）的教师论文(wén)阐述了正念（Mindfulness）如何缓解焦虑、压力和绝望。

想象一下，作(zuò)為(wèi)一名(míng)研究气候变化的科(kē)學(xué)家。

摆在你们面前的问题十分(fēn)严峻。解决方案似乎不够充分(fēn)，而且可(kě)能(néng)為(wèi)时已晚。

更糟糕的是，气候变化的政治化。如果让你在脱口秀、报纸和社交媒體(tǐ)上成為(wèi)攻击对象，你如何应对?

在心理(lǐ)健康宣传月，ASU News采访了扎卡里·里夫斯-布鲁顿（Zachary Reeves-Blurton），这是ASU正念、共情和心理(lǐ)韧性中(zhōng)心的助理(lǐ)主任。

里夫斯-布鲁顿在保护生物(wù)學(xué)學(xué)会上与人合著了一篇论文(wén)，题為(wèi)《在应对生物(wù)多(duō)样性危机中(zhōng)练习正念》。

该论文(wén)的合著者还有(yǒu)生命科(kē)學(xué)學(xué)院保护科(kē)學(xué)专业的教授兼生物(wù)多(duō)样性成果中(zhōng)心创始主任Leah Gerber，正念、共情和心理(lǐ)韧性中(zhōng)心的首任执行主任Nika Gueci，全球可(kě)持续发展与创新(xīn)研究所下属生物(wù)多(duō)样性成果中(zhōng)心保护投资项目负责人Gwen Lacona，生物(wù)多(duō)样性成果中(zhōng)心的研究助理(lǐ)Jessica Beaudette，以及正念、共情和心理(lǐ)韧性中(zhōng)心的创始主任Teri Pipe。

在这里，里夫斯-布鲁顿谈到了这项研究的结果，以及这些做法如何帮助人们应对这些情绪。

问：是什么促使你和合作(zuò)者共著这篇文(wén)章？

答(dá)：在正念研究中(zhōng)心，生物(wù)多(duō)样性成果研究中(zhōng)心的老师找到了我们。他(tā)们指出，气候學(xué)家、自然资源保护主义者、可(kě)持续发展科(kē)學(xué)家等都极度疲惫，且面临职业倦怠和工(gōng)作(zuò)士气问题。我们不仅想深入研究為(wèi)什么会发生这种情况，而且想看看这些科(kē)學(xué)家可(kě)以使用(yòng)什么方法振作(zuò)起来，重新(xīn)聚焦于他(tā)们正在做的工(gōng)作(zuò)。

问：这种压力、焦虑和绝望是最近才出现的现象吗?

答(dá)：不是。气候學(xué)家几十年前就知道，我们的世界面临着系统性的挑战，这些挑战没有(yǒu)简单的应对之法。但我认為(wèi)，在过去十年左右发生的变化是，气候科(kē)學(xué)和全球变暖的政治化程度越来越高。再加上社交媒體(tǐ)的出现、24/7的新(xīn)闻周期，以及像这样的两极分(fēn)化问题，我们真的看到气候學(xué)家為(wèi)帮助人类和地球而进入这个领域，突然，对一些人来说，他(tā)们成為(wèi)了对手。这就是我们现在真正看到的代价。

问：我想马上回到政治化的话题上，不过考虑到问题的范围，这些科(kē)學(xué)家是否感到绝望?

答(dá)：这似乎就是我们现在所看到的情况。科(kē)學(xué)家进入这个领域想要做好事、想要有(yǒu)所作(zuò)為(wèi)，可(kě)他(tā)们所遭受的却是挫败之感。有(yǒu)时会有(yǒu)一种工(gōng)作(zuò)效率低下的感觉，科(kē)學(xué)家们没有(yǒu)足够的能(néng)力来应对他(tā)们所受到的阻力。

问：他(tā)们觉得自己受到了攻击吗?

答(dá)：许多(duō)气候學(xué)家确实有(yǒu)此之感，他(tā)们不仅可(kě)能(néng)在本领域受到攻击，而且会有(yǒu)外力曲解他(tā)们的工(gōng)作(zuò)或掩盖问题，即问题本质(zhì)最小(xiǎo)化倾向。

问：你能(néng)详细说明这些科(kē)學(xué)家，或者某个人，练习正念的一些方法吗?

答(dá)：有(yǒu)些人只是回到了他(tā)们所谓的正念的态度层面。例如，不仅要对历史的轨迹保持耐心，有(yǒu)时也要对我们所看到的缓慢进步保持耐心，还要对自己保持耐心，明白自己在做力所能(néng)及的事情。在这篇文(wén)章中(zhōng)，我们也讨论了很(hěn)多(duō)关于重新(xīn)发现，或重新(xīn)获得激情和工(gōng)作(zuò)动力的因素，以及一种真正创造奇迹的感觉。“哇，这就是我们為(wèi)之奋斗的目标。这就是我们试图保留或改变的东西。”

问：他(tā)们还能(néng)做什么?

答(dá)：保持正念有(yǒu)各种练习，无论是简单的事情，比如坐(zuò)着呼吸、花(huā)时间反思、审视我们此刻的感受。这就是正念的原则之一。它让我们真正地仔细审视，好吧，我感到焦虑，我感到沮丧。它的来源是什么?我怎么应对呢(ne)?”

对我们所有(yǒu)人来说，现在很(hěn)容易处于这种持续的焦虑感中(zhōng)。在我们这个快节奏的世界里，我们只需要克服焦虑和接踵而至的问题，而没有(yǒu)真正花(huā)时间停下来，深呼吸并思考：“好吧，现在是什么困扰着我?”它只是持续关注当下。

你可(kě)以冥想，可(kě)以做反思性写作(zuò)练习，可(kě)以简单呼吸。你可(kě)以做任何事，只要能(néng)让你真正意识到你在做什么、你的动作(zuò)是什么、你的身體(tǐ)和思想是如何联系在一起的。任何能(néng)让你集中(zhōng)于手头任務(wù)的事情都会对大脑、身體(tǐ)和神经系统产(chǎn)生生化效应。这真的能(néng)让神经系统平静下来，让我们重新(xīn)获得批判性思考和推理(lǐ)的能(néng)力。

问：这必须是一个持续的练习，对吗?

答(dá)：当然。我们把正念和其他(tā)练习一样看待。如果你试一次，和我坐(zuò)下来“好，我们要做一个三分(fēn)钟的集中(zhōng)呼吸练习”。我们在研讨会上经常看到这种情况，人们会立即说：“哦，是的，我现在感觉真的很(hěn)平静。我觉得很(hěn)放松。”五分(fēn)钟后，这一切就没有(yǒu)了。

我们越多(duō)地锻炼正念，就像身體(tǐ)的其他(tā)系统一样，不仅能(néng)让我们有(yǒu)时间达到更深层次的精(jīng)神或情感平静，而且能(néng)让这种感觉停留得更久。它必须成為(wèi)终身实践。我们练得越多(duō)，越能(néng)让它融入我们的日常生活中(zhōng)，对我们来说效果就越好。